2021年医疗招聘医学基础知识重点考点：正确认识肌肉

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　　一般来说我们去健身房健身的目的有两种：一是为了减脂，二是为了增肌。无论是增肌还是减脂都是为了塑造一个完美的身材。所以我们今天就来讨论一下肌肉。

　　人体的肌肉总共约有639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。针对健身健美而言，主要讨论的就是骨骼肌。

　　想长肌肉，我们首先要知道肌肉的一些基础知识。

　　1.骨骼肌纤维类型

　　肌纤维分为两类：慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维在耐力活动或需要较小力量的动作中发挥作用，也被称为红肌，体积小，耐力久，女性较多;快肌纤维在爆发力需求强的动作中或者需要大力量动作中发挥作用，也被称为白肌，体积大，耐力差，男性较多。

　　每个人的两种肌肉纤维类型的比例是不一样的，有的人天生拥有更过的慢肌，适合做耐力运动，比如说马拉松。有的人天生拥有更多的快肌，适合那些需要爆发力和速度的运动。还有，快肌纤维要比慢肌纤维拥有更大的生长潜力。

　　因功能不同不同部位肌群纤维比例就不同。比如说小腿肚子上的肌肉，就是主要由慢肌纤维组成的，因为他的主要作用就是站立时保持身体平衡，不需要很大的力量，但却耗时。相反，肱三头肌大部分则是快肌纤维，因为肱三头肌一般用在需要短时间释放大力量的场景。

　　了解以上内容，能更好的在训练时有的放矢。

　　2.肌肉的活动原则

　　肌纤维要么工作，要么静止。一旦进入工作，这些纤维将全力以赴。即使你从椅子上站起来，也要知道身体的某一部分的肌肉在拼命的工作。

　　先小后大。肌肉工作是，最小被调用的是体积最小的肌纤维。因此锻炼大块头，必然要进行高负荷训练。肌纤维被有组织有记录的组织成不同等级的运动单位，每个运动单位配备一个运动神经元，相当于司令。对于低负荷运动，只需低级别的运动单位去完成，对于高负荷训练则需要高级别的运动单位去完成。

　　3.肌肉生长要素还有其他原因

　　除了适当的生长活动之外，肌肉增长也会受到许多变因影响。营养、荷尔蒙、年龄基因等因素都会影响肌肉生长的多少。而饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以氨基酸的形式，提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的荷尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

　　而最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。别忽视休息睡眠的重要性。

　　最后，大家在进行一系列锻炼肌肉的运动时，应注意避免错误的训练方式，正确的认识肌肉，可以帮助大家找到正确的合适的训练方法。

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