教师资格笔试体育保健学《运动性疲劳》

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　　一、运动性疲劳的概念

　　运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作(运动)能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

　　二、运动性疲劳产生的机制

　　1.衰竭学说：衰竭学说又称为能源耗竭学说。表明运动性疲劳与体内能源物质的储量有关。

　　2.堵塞学说：堵塞学说又称为代谢产物堆积学说，认为疲劳的产生是由于运动过程中某些代谢产物在肌肉组织中大量堆积造成的。

　　3.内环境稳定性失调学说：该学说认为，疲劳时由于血液中pH值下降，细胞内、外离子平衡破坏以及血浆渗透压改变等因素造成的。

　　4.保护性抑制学说：该学说认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。

　　5.突变理论：运动性疲劳时机体内部许多生理、生化变化在肌肉活动中的综合反应。是机体为避免能量储备进一步下降而存在的一个运动能力急剧下降的过程。

　　6.自由基损伤学说：自由基化学性质较为活泼，可与机体内糖类、核酸、蛋白质和脂类等物质发生反应，因此自由基能破坏细胞的结构，并造成细胞功能下降。

　　三、判断运动性疲劳的简易方法

　　判断运动性疲劳主要采用主观感觉、客观检查以及运动者经验等方法。

　　(一)主观感觉

　　如果有以下几种情况，要综合考虑是否出现运动性疲劳：

　　1.感到精神不振，厌烦运动;

　　2.面色发红或苍白;

　　3.下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓;

　　4.食欲不佳，食量减少，睡眠差，入睡迟可失眠;

　　5.排汗量增加，在相同的运动负荷中，排汗量较以往增加。

　　(二)客观检查

　　1.肌力指标

　　(1)肌肉力量：运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量的下降，一般常以绝对力量为依据，观察疲劳前后肌肉力量的变化。

　　(2)呼吸肌耐力：可连续测5次肺活量，每次测定间隔30s，疲劳肺活量逐渐下降。

　　(3)肌电图：肌电图(EMG)是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋、收缩程度。

　　2.心血管系统指标

　　(1)心率：是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率运动中心率和恢复期心率，对疲劳进行判断。(基础心率：基础心率是指安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可以用脉搏表示。)

　　(2)血压：是大动脉血管内血流对血管壁产生的侧压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果，是反映疲劳程度的常用指标。

　　(3)心电图

　　3.神经系统和感觉器官指标

　　(1)两点辨别阈：皮肤感觉能分辨出的最小距离叫皮肤两点辨别阈;

　　(2)闪光融合频率：表现了视觉系统分辨时间能力的极限，通过对人的闪光融合临界频率的测定可以了解人体的疲劳程度;

　　(3)反应时：出现运动性疲劳时，大脑皮质分析机能下降，反应时明显延长;

　　(4)膝跳反射阈：机体出现疲劳时，膝跳反射的敏感性降低，引起膝跳反射所需的叩击力量增加;若引起膝跳反射的最小叩击力量较运动前增加5°～10°为轻度疲劳;增加15°～30°为中度疲劳，增加30°以上为重度疲劳;

　　(5)血压体位反射：血压体位反射是反应植物性神经调节能力的指标。运动训练后，由于植物性神经调节能力下降，故血压体位反射发生异常变化。因此，血压体位反射可作为评定心血管系统疲劳程度的依据。

　　4.其他

　　(1)血乳酸：在相同负荷练习后血乳酸升高或清除时间延长，表明机体已出现运动性疲劳;

　　(2)血尿素和尿蛋白。

　　四、消除运动性疲劳的方法

　　(一)改善代谢法

　　1.整理活动：慢跑和呼吸体操、肌肉韧带拉伸等放松练习。

　　2.温水浴和局部热敷：温水浴是一种简单易行的消除疲劳方法，水温以40℃左右为宜，温度不宜过高，时间为10min左右，勿超过20min，以免加重疲劳;局部热敷的温度以47～48℃为宜，一般持续在10min左右。

　　3.桑拿浴：桑拿浴时间不要过长，每次停留5min左右，最好与温水浴交替进行，反复4～5次。桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。

　　4.按摩：消除运动性疲劳的按摩均应在运动后进行，按摩时间根据疲劳程度而定，一般在20～45min。

　　(二)神经系统的调节法

　　1.充足的睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的基本方法，运动员每天的睡眠时间不得少于8～9h。

　　2.心理恢复：根据运动员的爱好和具体条件，可以采用疗养、旅游、音乐欣赏等手段来放松运动员的神经系统，对由比赛时精神紧张而引起的疲劳有良好的缓解作用。

　　3.放松练习：通过语言诱导使运动员用意念来调动肢体，进而使高级神经中枢得到暗示，放松肌肉，尽快消除疲劳。

　　(三)补充法

　　1.营养物质补充：在运动中和运动后要大量补充糖以补充运动中所消耗的糖原，大强度运动后需要有足够的蛋白质补充。同时运动中出汗导致大量的水分和电解质丢失，还需要补充足够的水分和无机盐，以及调节生理代谢所需要的维生素(特别是维生素C)和其他微量元素。

　　2.中医药调理：运用中医药抗运动性疲劳主要采用健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料。